สาระน่ารู้

คำแนะนำที่ทรงพลังจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อควบคุมคืนที่หลับไม่สนิทของเด็ก การหลับไม่สนิทของเด็กเป็นปัญหาที่พ่อแม่หลายคนต้องเผชิญ และมันสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพของเด็กและพ่อแม่เอง แต่ไม่ต้องกังวล! วันนี้เรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คืนที่หลับไม่สนิทกลายเป็นคืนที่สบายตลอดทั้งคืน มาดูกันเลย! สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ การมีเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอนจะช่วยให้ร่างกายของเด็กได้ปรับตัวและสร้างจังหวะการนอนที่ดีขึ้น ลองตั้งเวลาที่แน่นอนทุกวันเพื่อให้เด็กได้เรียนรู้ว่าเมื่อใดถึงเวลานอน สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอน ห้องนอนควรเป็นสถานที่สงบและเงียบ สำหรับเด็กที่ยังเล็ก อาจเป็นการใช้ผ้าม่านที่ทึบแสงช่วยลดแสงเข้าสู่ห้อง และลดเสียงดังจากรอบข้าง นอกจากนี้อุณหภูมิในห้องควรอยู่ในระดับที่สบาย หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มกระตุ้น การให้เด็กดื่มน้ำหรือทานขนมก่อนนอนอาจทำให้เด็กต้องตื่นขึ้นมาเท่ากับจำนวนครั้งที่ต้องไปเข้าห้องน้ำ เช่นเดียวกับการให้ดื่มชา หรือน้ำอัดลมซึ่งมีคาเฟอีน ไม่ควรให้เด็กในช่วงช่วงเวลาก่อนนอน ใช้กิจกรรมที่สงบ ก่อนถึงเวลาเข้านอนควรมีการทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านนิทาน การเล่าเรื่อง การอ่านหนังสือ หรือการนั่งสมาธิ เพื่อให้เด็กสามารถปรับเข้าสู่สภาวะการนอนหลับอย่างเหมาะสม ทำความเข้าใจกับความกลัว เด็กบางคนอาจประสบปัญหากลัวความมืดหรือสิ่งที่ไม่คุ้นเคย…

ทำได้ที่บ้าน: วิธีการลดไขมันด้วยคาร์ดิโอบ้านๆ การลดไขมันไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอยู่ในฟิตเนส เพียงแค่คุณมีพื้นที่เล็กๆ ที่บ้าน คุณก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันได้แล้ว! มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้คุณสามารถลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน กระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่ทั้งสนุกและทำให้หัวใจเต้นแรง ต้องการเพียงเชือกและพื้นที่เล็ก ๆ โดยสามารถทำได้ตามขั้นตอนนี้: เริ่มต้น: หาตำแหน่งที่มีพื้นที่ประมาณ 1-2 เมตร กระโดด: กระโดดขึ้นลงพร้อมกับหมุนเชือก ทำซ้ำ: ทำต่อเนื่องประมาณ 15-20 นาที หรือแบ่งเป็นช่วง เช่น 30 วินาทีพัก 15 วินาที HIIT (High-Intensity…

การนอนดึกและอยู่กับสมาร์ทโฟนตลอด: ผลกระทบต่อสุขภาพเด็ก ในยุคที่เทคโนโลยีก้าวหน้า สมาร์ทโฟนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเด็กๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่มันอาจจะดูเหมือนเรื่องที่ดีที่ช่วยเชื่อมต่อเด็กๆ กับโลก แต่ก็มีด้านมืดที่ควรพูดถึงอย่างจริงจัง นั่นคือผลกระทบต่อสุขภาพเมื่อเด็กๆ นอนดึกและใช้สมาร์ทโฟนตลอดเวลา ความสำคัญของการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็ก เพราะในช่วงเวลานี้ร่างกายจะฟื้นฟูและสร้างพัฒนาเซลล์ต่างๆ รวมไปถึงการพัฒนาสมองที่จำเป็นต่อการเรียนรู้และความจำ เด็กๆ ที่นอนน้อยกว่าที่ควรจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผลกระทบจากการนอนดึก ความตื่นตัวที่ลดลง: เด็กๆ ที่นอนดึกและใช้สมาร์ทโฟนจนดึกดื่นมักจะรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้า ส่งผลให้ความสามารถในการเรียนรู้ลดลง พวกเขาจะไม่สามารถมีสมาธิในการเรียนหรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ อารมณ์แปรปรวน: การนอนน้อยอาจทำให้เด็กมีอารมณ์แปรปรวน ไม่ค่อยอารมณ์ดี และมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า สุขภาพกาย:…

มองแลเรื่องมือเท้าชาในมุมมองของคนที่เข้าใจ หลายคนคงเคยประสบกับอาการ "มือเท้าชา" ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่รู้ไหมว่าอาการนี้อาจมีสาเหตุหลายประการ? ในบทความนี้ เราจะพามาทำความเข้าใจกันว่ามือเท้าชาเกิดจากอะไร และเราจะจัดการกับมันได้อย่างไร ในแบบที่เข้าใจง่ายและเป็นกันเอง มือเท้าชาเกิดจากอะไร? เมื่อเรารู้สึกว่า "มือ" หรือ "เท้า" ชา มักเกิดจากการที่ระบบประสาทเกิดความกดทับ โดยอาจเกิดขึ้นในหลายกรณี เช่น: ท่านั่งหรือท่ายืนที่ไม่ถูกต้อง: ถ้านั่งขัดสมาธิหรือยืนท่าเดียวเป็นเวลานาน อาจทำให้เส้นประสาทถูกกดทับ การบาดเจ็บ: บางครั้งอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บที่เส้นประสาทก็อาจทำให้เรามีอาการชาได้ โรคประจำตัว: มีโรคบางชนิด เช่น เบาหวาน หรือ โรคปลายประสาทอักเสบ ที่สามารถสร้างอาการชาได้…

ปลาซาบะ: แหล่งโอเมกา 3 ธรรมชาติที่ช่วยบำรุงสมอง สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารที่มีคุณประโยชน์สูงและรสชาติอร่อยอย่าง "ปลาซาบะ" กันค่ะ ปลาซาบะไม่เพียงแต่เป็นที่ชื่นชอบในเมนูอาหารไทยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของ โอเมกา 3 ที่ดีอีกด้วย ซึ่งหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าสารนี้มีบทบาทสำคัญในการบำรุงสมองและสุขภาพร่างกายของเรา โอเมกา 3 คืออะไร? โอเมกา 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาซาบะ ปลาทูน่า และปลาแซลมอน โดยในปลาซาบะนั้นมีโอเมกา 3 ในปริมาณที่ค่อนข้างมาก…

การเดินหลังเที่ยง เพื่อการย่อยอาหารที่ดียิ่งขึ้น ในช่วงเวลาที่เราทานอาหารกลางวันกันเสร็จแล้ว แน่นอนว่าใครหลายคนมักจะรู้สึกหนักท้อง หรือมีอาการง่วงนอนตามมา ซึ่งนี่ถือเป็นสัญญาณหนึ่งที่บอกให้เรารู้ว่า ร่างกายกำลังทำงานย่อยอาหารอยู่ แต่มีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของเราได้ นั่นก็คือ การเดินหลังเที่ยง! ทำไมการเดินหลังทานอาหารถึงดี? การเดินเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักหน่วง แต่สามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น เพราะเมื่อเราเดิน ร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบทางเดินอาหาร ซึ่งทำให้เอนไซม์และกรดในกระเพาะอาหารสามารถย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ประโยชน์ของการเดินหลังทานอาหาร ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การเดินจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไป ทำให้ไม่เก็บสะสมในร่างกาย ลดอาการบวมท้อง การเคลื่อนไหวช่วยลดอาการแน่นท้องหรือบวมน้ำหลังจากมื้ออาหาร กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร การเดินกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น ลดความเครียด การเดินในสถานที่เปิดหรือในสวนช่วยเพิ่มอารมณ์ และทำให้รู้สึกสดชื่น คำแนะนำการเดินหลังทานอาหาร…

ทำผมใหม่ๆ จะทำร้ายสุขภาพผมหรือไม่? สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ทุกคน! วันนี้เราจะมาคุยกันถึงเรื่องที่หลายคนอาจสงสัยกันอยู่บ่อยๆ นั่นก็คือ "การทำผมใหม่ๆ จะทำร้ายสุขภาพผมหรือไม่?" แต่ก่อนที่จะไปลงลึก เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำผมกันก่อนดีกว่า การทำผมกับสุขภาพผม การทำผมไม่ว่าจะเป็นการยืดผม, ดัดผม, หรือทำสีผม สามารถทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมั่นใจมากขึ้น! แต่ต้องไม่ลืมว่าการทำผมเหล่านี้อาจมีผลต่อสุขภาพเส้นผมของเราได้เช่นกัน ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น สารเคมี: การทำสีผมหรือการยืดผมมักใช้สารเคมีที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งอาจทำให้เส้นผมแห้งและเปราะขึ้น ความร้อน: การใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผม เช่น ไดร์เป่าผมหรือที่หนีบผม อาจทำให้เกิดความร้อนสูง ซึ่งสามารถทำให้เส้นผมเสียหายได้ การดูแลไม่เพียงพอ: หากเราไม่ดูแลผมหลังการทำผม เช่น ไม่ใช้ครีมบำรุงหรือทรีทเมนต์…

ทางที่ดีที่สุดที่สร้างหน้าท้องสมดุล: ท่าออกกำลังกายนำทางสู่สุขภาพดี การมีหน้าท้องที่แข็งแรงและสมดุลไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูดี แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยนะ! ไม่ต้องรู้สึกเครียดถ้าคุณไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหน ฉันมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มาลองดูพร้อมกันเลย! ท่ากระดาน (Plank) ท่านี้อาจดูเรียบง่าย แต่ก็เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) ของคุณ วิธีทำ: นอนคว่ำราบกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างลงบนพื้น ให้ศอกอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกตัวขึ้นให้ลำตัวตรง ตั้งแต่หัวจรดเท้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที ประโยชน์: ต้านทานภาวะปวดหลัง, เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง ท่าซิตอัพ…

ยาที่คนทั่วไปใช้เมื่อปวดฟัน: ความรู้และทานแบบใดดีที่สุด ปวดฟัน เป็นอาการที่หลาย ๆ คนต้องพบเจอในชีวิตประจำวัน อาการปวดฟันนั้นอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ฟันผุ เหงือกอักเสบ หรืออาจจะแค่ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนก็ได้ ซึ่งการหายาจากร้านขายยาเป็นวิธีที่สะดวก แต่ยาชนิดไหนที่ควรใช้และทานอย่างไรให้ถูกวิธี เรามาดูกันดีกว่า! ประเภทของยา ยาบรรเทาอาการปวด (Analgesics) พาราเซตามอล (Paracetamol): ตัวช่วยที่เป็นที่นิยม มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเบา ๆ และลดไข้ ไอบูโปรเฟน (Ibuprofen): นอกจากจะบรรเทาอาการปวด ยังมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบ ทำให้เหมาะสำหรับปวดฟันที่เกี่ยวกับเหงือก เอ็นโดลิ (Naproxen):…

การออกกำลังกายกลางหวั่นไหวจากการใช้ยาลดความดัน ควรรู้อย่างไร การออกกำลังกายถือเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ใช้ยาลดความดัน การออกกำลังกายบางครั้งอาจทำให้เกิดความกังวล ดังนั้น เรามาเรียนรู้กันว่าควรจะทำอย่างไรเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ! ทำความรู้จักกับยาลดความดัน ยาลดความดันมีหลายประเภท ซึ่งทำงานต่างกันไป บางชนิดช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว ในขณะที่บางชนิดช่วยลดการเต้นของหัวใจ ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย คุณควรทราบว่ายาที่คุณกำลังใช้นั้นมีผลต่อร่างกายอย่างไร เวลาและประเภทของการออกกำลังกาย ให้เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย เช่น การเดินเร็ว หรือการปั่นจักรยานเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาที หลังจากนั้นสามารถเพิ่มความหนักขึ้น เช่น การเดินเร็ว หรือการเล่นกีฬาที่คุณชอบ การออกกำลังกายแอโรบิค:…