ข้อควรระวังเมื่อเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
การมีน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือที่เรียกว่า ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia) เป็นปัญหาที่ผู้ป่วยเบาหวานและผู้ที่มีกิจกรรมทางกายมากๆ มักประสบและน่ากังวลพอสมควร เรามาดูกันว่าจะควรระวังอะไรบ้างเมื่อเสี่ยงต่อภาวะนี้!
สัญญาณเตือนเมื่อระดับน้ำตาลต่ำ
สัญญาณที่บ่งบอกว่าเรากำลังเผชิญกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่:
-
รู้สึกวิงเวียนหรือเหงื่อออกเยอะ
หากคุณรู้สึกเหมือนจะเป็นลมหรือมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าเลือดของคุณมีน้ำตาลต่ำ -
หิวมากๆ หรือมีอาการเหนื่อยล้า
ความรู้สึกหิวโหยหรือไม่มีกำลังพลังงานสามารถเป็นอาการเตือนว่ามีภาวะน้ำตาลต่ำ -
มีอาการใจสั่นหรือกระวนกระวาย
ชีพจรที่เร็วขึ้นหรือความรู้สึกกังวลเกินไปอาจเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำวิธีป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
-
ทานอาหารเป็นเวลา
การพยายามทำให้การทานอาหารเป็นกิจวัตรนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะถ้าคุณใช้ยาเบาหวานหรืออินซูลิน -
เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
คาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง หรือผักใบเขียว สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี -
พกของว่างเสมอ
ควรมีขนมขบเคี้ยวที่สามารถเพิ่มน้ำตาลอย่างรวดเร็ว เช่น น้ำผลไม้ หรือน้ำตาลประสาน จะช่วยให้คุณรับมือได้ทันท่วงทีเมื่อรู้สึกอ่อนแรง -
ตรวจระดับน้ำตาลบ่อยๆ
เช็คระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากหากเกิดอาการน้ำตาลต่ำ
-
ดื่มน้ำหรือทานอาหารที่มีน้ำตาลเร็วๆ
ทานขนมที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวานหรือขนมหวานชั่วคราว -
พักผ่อน
หากคุณรู้สึกไม่สบาย ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน -
ขอความช่วยเหลือ
หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีคนอยู่ข้างๆ ให้แจ้งเรื่องเพื่อขอความช่วยเหลือสรุป
การรับรู้และระวังภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพและปลอดภัย อย่าลืมว่า ความใส่ใจในสุขภาพของตัวเองคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น!
หากมีข้อสงสัย สามารถปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสุขภาพได้เลยนะครับ!
