ลองดูการฝึกกล้ามเนื้อ Core ให้สุขภาพดีทุกวัน
การดูแลสุขภาพไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่การมีกล้ามเนื้อ core ที่แข็งแรงก็มีความสำคัญไม่น้อยเลยทีเดียว! มาเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อ core กันเถอะ!
กล้ามเนื้อ Core คืออะไร?
กล้ามเนื้อ core คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ มันจึงมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น หลัง เอว และท้อง รวมถึงช่วยในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อ Core?
การฝึกกล้ามเนื้อ core มีข้อดีหลายประการ เช่น:
- เพิ่มความแข็งแรง: ช่วยให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น เช่น ยกของหรือเดินขึ้นบันได
- ปรับปรุงท่าทาง: ช่วยให้คุณมั่นคงและลดโอกาสในการเกิดอาการปวดหลัง
-
ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ: เมื่อกล้ามเนื้อ core แข็งแรง คุณจะมีความสามารถในการรักษาสมดุลและความมั่นคงได้ดีขึ้น
วิธีง่ายๆ ในการฝึกกล้ามเนื้อ Core
คุณไม่จำเป็นต้องไปเข้าฟิตเนสทุกวันเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ core มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน เช่น:
- Plank
-
ให้ทำท่าจริงๆ ในแบบ push-up แต่ให้ยืนอยู่บนข้อศอกและเท้า
-
รักษาตรงตัวให้แน่น ท่านี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อท้องและหลังได้ดี
- Bicycle Crunches
-
นอนหงาย งอเข่าและยกขาขึ้นจากพื้น
-
จากนั้นให้หมุนตัวไปทางหนึ่งแล้วให้มือขวาพยายามแตะเข่าซ้าย สลับกันไปมา ท่านี้ช่วยฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
- Dead Bug
-
นอนหงาย ยกขาขึ้นในมุม 90 องศา
-
ข้างหนึ่งให้ยืดขาออกไปด้านหน้าในขณะที่ยกแขนไปข้างเหนือศีรษะ ทำซ้ำกับอีกข้าง
ทำบ่อยแค่ไหน?
สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ core ควรทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีต่อเซสชัน เมื่อคุณเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้นก็สามารถเพิ่มจำนวนเซตและระยะเวลาที่ทำได้!
สรุป
การฝึกกล้ามเนื้อ core เป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนเลย! หมั่นทำเป็นประจำสม่ำเสมอ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและสนุกไปกับการออกกำลังกายนะ!
