ตารางอาหารที่ช่วยป้องกันกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนเป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนต้องเผชิญ บางคนอาจรู้สึกไม่สบายเมื่อกินอาหารบางประเภท และถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น นี่คือ ตารางอาหาร ที่ช่วยป้องกันกรดไหลย้อนให้คุณได้ลองปรับใช้ในชีวิตประจำวัน!
ตารางอาหารที่แนะนำ
| ช่วงเวลา | อาหารที่แนะนำ | อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง |
|---|---|---|
| เช้า | – โจ๊กข้าวกล้อง | – ขนมปังอบเนย |
| – ไข่ต้มไม่ใส่เครื่องเทศ | – ผลไม้เปรี้ยว | |
| – นมอัลมอนด์ | – ชาและกาแฟ | |
| กลางวัน | – สลัดผักสด (แตงกวา, ผักกาด) | – อาหารทอด |
| – ข้าวสวยไรซ์เบอรี่ | – ซอสและเครื่องปรุงที่เผ็ดจัด | |
| – ไก่หรือปลาอบ | – พิซซ่า | |
| เย็น | – ซุปผัก | – ของหวานที่มีน้ำตาลสูง |
| – ข้าวกล้องกับผักต้ม | – เนื้อสัตว์รมควัน | |
| – ชามะนาว | – ช็อคโกแลต | |
| ของว่าง | – ถั่วและเมล็ดพืช | – มันฝรั่งทอด |
| – ผลไม้หวานไม่เปรี้ยว เช่น กล้วย | – ดื่มเครื่องดื่มที่มีแก๊ส |
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- แบ่งมื้ออาหาร: พยายามทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อแทนการทานอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว
- หลีกเลี่ยงการนอนไม่หลังทานอาหาร: ควรรออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนหลังจากทานอาหาร
- เลือกเสื้อผ้าที่หลวม: เสื้อผ้าที่แน่นสามารถกดท้องและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกรดไหลย้อน
- ดื่มน้ำเปล่า: พยายามดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
การเลือกอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยลดความเป็นไปได้ในการเกิดกรดไหลย้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองนำตารางอาหารนี้ไปใช้กันดูนะคะ!
