การหายใจเมื่อออกกำลังกายทำไมจึงสำคัญ
เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกาย หลายคนอาจมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การยืดตัว หรือความเร็วในการวิ่ง แต่มีอีกหนึ่งปัจจัยที่ไม่ควรมองข้าม นั่นคือ การหายใจ นั่นเอง!
ทำไมการหายใจถึงสำคัญ?
-
เพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย
เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราต้องการออกซิเจนมากขึ้น เพื่อช่วยในการผลิตพลังงาน การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้น ส่งผลให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น -
ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
การหายใจควบคู่กับการออกกำลังกายสามารถส่งผลลัพธ์ที่ดีต่ออัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อเราหายใจเข้าลึก ๆ หัวใจจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เลือดไปสู่กล้ามเนื้อได้ดี -
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การออกกำลังกายอาจทำให้เรารู้สึกเครียดบ้างในบางขณะ แต่การหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้เรามีสมาธิตลอดการออกกำลังกายได้วิธีการหายใจที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย
- หายใจทางจมูก: สำหรับการออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก การหายใจผ่านจมูกช่วยให้อากาศมีเวลาถูกกรองและอุ่นก่อนถึงปอด
- หายใจลึก: ในการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมาก ควรใช้การหายใจลึก และหายใจออกให้เต็มที่ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น
-
ใช้จังหวะ: ลองกำหนดจังหวะในการหายใจ เช่น หายใจเข้าจำนวน 2-3 ครั้งเพื่อเติมออกซิเจน แล้วหายใจออกออกพร้อมกันตามจังหวะนั้น
สุดท้าย…
การหายใจไม่ใช่เพียงแค่การทำให้เรามีชีวิต แต่เป็นศิลปะในการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการหายใจในขณะที่คุณออกกำลังกาย รับรองว่าคุณจะสามารถทำได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นแน่นอน!
มาสร้างสุขภาพดีไปพร้อมกันด้วยการให้ความสำคัญกับการหายใจกันเถอะ!
